原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 牛肉酱的做法大全 > 内容详情

一日三餐 助你打造养生减肥食谱 -

时间:2018-07-05来源:本帮菜菜谱大全 -[收藏本文]

  现代人工作压力大,平时会发生焦虑、失眠、体重暴增暴减的现象,今天小百姓养生网小编将带你们走进如何在一日三餐饮食上进行简单有省事养生减肥,学习一些养生食谱,按照他的做法来,你们的身体将会更加健康,身材也会更好!

  营养早餐

  材料

  大米,香菇,火腿,,玉米粒,胡萝卜

  做法

  1、先将大米清洗干净,然后用清水泡上一个小时左右www.xbxysw.com。胡萝卜洗净切成小粒,香菇、火腿也切成小粒。

  2、将大米中放些油,香菇粒然后开始煮。揭开锅盖,放入胡萝卜丁,玉米粒,搅匀煮熟即可。

  3、感觉快熬好的时候(大概20分钟),放入火腿丁。再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

   早餐的科学搭配

  专家认为早餐是人一天中最重要的一顿饭,它可使人体健康。早餐应吃一些营养价值高的食物,不能不吃早餐。

  那是因小儿癫痫病治疗方法哪个好为人们在经过一夜的睡眠之后,脑部的营养基本耗完,所以早餐需要补充大脑的消耗来自xbxysw.com

  早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

  营养午餐

   材料

  主料:茄子一个(一人份)

  调料:酱油,葱,姜蒜,料酒,米醋,生粉(加少许水勾兑备用),泡红椒,白糖,植物油少许

  做法

  1、茄子洗净,切成滚刀块。泡椒、葱、姜蒜分别切碎。

  2、可将酱油、米醋、料酒、糖、勾兑好的生粉混合成调味汁备用

  3、锅中不要倒油,将茄子块放入锅中干煸。不断翻炒至茄子颜色变深,有些变小时盛出。

  4、锅中倒入少许油,放入姜、蒜碎爆出香味。倒入切碎的泡椒,炒出香味,倒入已炒过的茄子,翻炒几下,倒入调味汁。

推荐阅读:13岁的男孩患有癫痫病3个月应该要怎么治疗呢?p>

  5、翻炒待汤汁变浓稠,撒入葱花即可出锅x_b_x_y_s_w_c_o_m

  午餐的科学搭配

  要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。

  但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

  营养晚餐

  材料

  原料:豆腐300克,猪肉馅100克,香葱1棵,生姜1小块,大蒜6瓣,花椒1大匙,淀粉适量,干辣椒2个,

  调料:食用油30克,香油1大匙,酱油1/2大匙,豆瓣酱1大匙,白糖2小匙

  做法

  1、豆腐切丁,香葱、生姜、大蒜、干辣椒切细末备用。

  2、锅内放入油烧热, 先爆香葱末、生姜末、大蒜末、干辣椒末和豆瓣酱,再放入怀化癫痫病医院猪肉馅炒熟。

  3、加入适量水,煮开后加入豆腐丁、酱油、白糖煮3分钟。再用水淀粉勾芡后盛入盘中。

  4、烧热香油,爆香花椒,将花椒油淋在豆腐上即可原文xbxysw.com

  晚餐的科学搭配

  应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背。因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。

  三餐水果减肥食谱之早餐:香蕉土司卷

   材料

  土司、面包、香蕉、寿司帘、油、炼乳

   做法

  1.准备土司面包,把边边切掉,然后把香蕉剥皮,切成和土司一样的长度。

  2.把土司放在寿司帘上,再把香蕉放在土司上,利用寿司帘把香蕉卷在土司里,然后卷紧,这样就儿童癫痫的治疗指南可以了。

  3.可以用很多很多油炸,或者少许油煎一下,所以我懒得用好多油,叫少许油煎到金黄就可以了。然后切成片,装盘。可以淋少许炼乳或者桂花蜜推荐xbxysw.com

  三餐水果减肥食谱之午餐:水果什锦饭

  材料:玉米30克、金桔4个、糯米50克、甜豌豆30克、麦仁25克、蜂蜜、橙汁、白糖。

   做法

  1、蜂蜜、橙汁放入碗中调匀。将糯米和麦仁浸泡12小时。

  2、金桔洗净,切片。将糯米、麦仁、金桔片一起拌入白糖。

  3、取一碗,抹薄薄一层油,底部铺上玉米粒、甜豌豆粒、金桔。

  4、倒入拌好米,上锅蒸50分钟,或用高压锅蒸20分钟即可。将碗倒扣盘中,浇上甜汁即成来自www.xbxysw.com

系统推荐:
>>>
>>>
>>>
>>>
>>>