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亲子瑜伽 辣妈瘦身法

时间:2018-09-17来源:本帮菜菜谱大全 -[收藏本文]

【导读】很多辣妈们因为生完宝宝们身材就很难恢复,那么今天小编就给大家带来的是亲子瑜伽练习法,这样妈妈可以达到减肥塑身的效果也能和增加宝宝之间的感情。下面就和小编一起来练习几个亲子瑜伽动作吧。

升降机式:妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体趴在双小腿上。吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻。缓慢还原,调整呼吸。

效果:强化妈妈膝关节、腿部、腹部肌肉,灵活宝宝手脚。

亲子犬式:妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,眼睛朝上看。停留5~10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。


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效果:用宝宝的身体重心来<乌鲁木齐治疗癫痫哪家最好u>按摩妈妈的腰、臀部,可促进妈妈的消化能力,解除腹部胀气、便秘,宝宝也如同与妈妈游戏般,培养母子间的感情与默契。

亲子劈腿式:妈妈与宝宝面对面坐,双腿左右打开,宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧,均匀地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5~10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

效果:可伸展妈妈大腿内侧的肌肉,预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时,由于妈妈与宝宝相互牵拉,可放心后仰,增进信任感与默契。


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猫咪伸懒腰式:双手双脚支撑地板,吸气仰头凹腰,呼气弓背勾头。再转换成双人式,大人猫式,宝宝仰躺在大人背上,身体自然垂下。

平衡小树式:单腿站立,另一只脚稍抬离地板,让宝宝靠着大人站立,想像一棵小树在靠着大树不断地向上生长,并且总有一天它会长得像大树一有中医癫痫病医院吗样高。可以试着让孩子单独站立,大人在一旁保护、鼓励。

效果:锻炼腿部肌肉与平衡感,培养孩子的注意力。

效果:跟随妈妈背部起伏锻炼宝宝的平衡和胆量。背部也得到按摩。


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亲子瑜伽好处多

亲子瑜伽是适合儿童与家长共同参与的瑜伽课程,既是体位法练习,也是一种游戏,一般适合3至10岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼,更重要的是,在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情,培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力。

亲子瑜伽的编排,要考虑到年轻妈妈恢复体形的特别需要,每一个动作都有针对性,使妈妈尽快恢复轻盈的体态,找回美丽与自信,而孩子的动作则太原癫痫病医院有哪些要适合他们的身体特点和发育状况,不能把成人的瑜伽动作照搬。一些需要高强度力量支撑的姿势对孩子不仅无益反而是一种伤害。此外,讲解词的设计也要力求生动风趣,才能引起年幼宝宝的兴趣,以免他们注意力分散,这一点很重要噢!因为亲子瑜伽是互动性非常强的练习,一定要妈妈和宝宝配合好才能取得最佳效果。


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瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉与骨骼,纠正日常因错误坐姿、睡姿、走姿与不良书写姿态所造成的问题,如脊椎侧弯、含胸、高低肩、腿部变形、扁平足等,令孩子的骨架健康发育成长。此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子的平衡力、节奏感、肌肉协调和反应,并能够有效地使之集中注意力和稳定情绪。

亲子瑜伽注意事项

除了通常练习瑜伽时需要安静、洁净的环境,亲子瑜伽尤儿童癫痫治疗指南其要注意对宝宝的防护:

一、运动时的安全问题。练习亲子瑜伽时,地面除软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。

二、妈妈和宝宝运动时都应穿着有弹性而舒适的服装,没有纽扣或其他金属、塑料等硬物,不佩戴任何饰物。


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三、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼,注意保护幼小宝宝的脖颈,动作尽量轻缓以免过度牵扯造成宝宝不适。

四、瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3~4小时进食,如感到饥饿,可在练习前1小时喝一些流质食物或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。练习前先去趟洗手间,排空肠胃。


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