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时常觉得累?你缺少这些营养!_饮食

时间:2019-10-30来源:本帮菜菜谱大全 -[收藏本文]

  不少人都说自己已经休息的够充分了,可为什么还是会觉得很累、打不起精神来呢?这种疲劳不是因为你休息不够的原因,而是体内缺乏某些营养素,不能维持身体的正常运转,才能感到乏力疲惫。

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  首先,每天喝足够的水或凉茶水,这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡,最多也不要超过三杯,而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

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  每天食用足够的全麦和蛋白质也很重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛。

 沈阳哪里治癫痫病 如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一,那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右,让肠道有更多的时间消化。另外,中午以后应少喝含咖啡因的饮料,如可口可乐、咖啡等。

  另外,还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精可以使身体济南看癫痫病靠谱的医院脱水,还会干扰血糖水平,影响睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿,睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白质、乳糖等的牛奶,此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。