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你不能轻易相信健身谎言 - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-15来源:本帮菜菜谱大全 -[收藏本文]

  

我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个出发点,大家逐渐加入到健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大,越来越多的人热衷于健身,但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目地去健身。作为温州资深私教,笔者在这里将纠正健身房里一些广为流传、貌似正确的观点,让你少走弯路,更有健身效果。

  谎言1

  停止运动后,肌肉就会变脂肪

  这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

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  谎言2

  跟我训练一月立减30斤

  要知妈妈有羊癫疯会遗传吗道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪,还有排掉一斤水分是很容易的。因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就会看出来了。

  谎言3

  减肥先减胸

  因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!

  腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,要有点耐心哦!

  谎言4

  越多,减肥就越成功外伤性癫痫有什么症状?rong>

  在健身房锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同伴却汗流浃背,你是否为此感到既又沮丧呢?不必担忧,科研证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,同是否消耗脂肪没有关系。

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  谎言5

  健腹器可使腹部完美

  拥有完美的腹部是如此受重视,以致市场上充斥名目繁多的健腹器材,到了泛滥成灾的地步。但是,单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱,不做有氧健身运动,单纯靠健腹运动来缩小肚子,那是在白白浪费时间。

  谎言6

  吃土豆容易发胖

  很多人都把土豆当成容易发胖的食物,其实不然。土豆含有淀粉,但是它们的含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%,其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维,所以用它来代替主食不但不容易发胖宜春治癫痫病到哪家医院,靠谱,还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品,完全是因为传统的烹饪方法不当,如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以,令人发胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂。

  谎言7

  想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位

  减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住:运动强度过小的时候,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%~85%)。

  生命不息,减肥不止,减肥固然需要顽强的毅力与不懈的坚持,但如果一开始就误入歧途,就难保不南辕北辙。识别了这些骗人的把戏,让我们重新开始做对的运动吧!

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(责任编辑:宋莎莎 )

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误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。

时下,越来越多的人走进了运动的行列。然而,运动并不等于健身。如果想拥有一个健康的身体,不运动是万万不行的,但运动却并不一定就必然会给人……

一直以来,人们认为运动与健身是一对孪生兄弟,运动就等同于健身。但事实上,运动是把双刃剑,运动不当反伤身。如果运动不当,你不仅浪费了时间……

时下,运动健身已蔚然成风,有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视。

谎言1 “性是最好的运动”