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粗壮大腿肉应该怎么减 教你快速瘦出纤细双腿 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-17来源:本帮菜菜谱大全 -[收藏本文]

很多人看着自己粗壮的大腿肉,减肥的雄心壮志瞬间燃烧。可是,你知道吗?对于大腿上的肉,塑形远比减肥更重要。完美腿部曲线靠的是塑形,大腿部减肥很容易造成腿部不匀称,反而有碍于腿部曲线。那么,大腿肉多怎么减?

大腿前侧运动

先将重心移动到脚跟,脚趾往外转,大腿内侧再往上提。双手往前画圆,深呼吸骨盆往内收,并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬,做完两个8拍后停住,用脊椎的力量将身体往上延伸,将脚跟往上提。大腿内侧夹紧,深呼吸一口气,再做一次下蹲,再将脚跟踮起来,加深大腿的训练。最后进行小小的单脚曲膝抬腿,做八次再慢慢伸直,最后吐气,脚落地。<长治羊癫疯治疗医院/span>塑形效果:这个运动主要训练肌肉,并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外,平时也可以做这个训练,让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。

大腿内侧运动

 先将双脚并拢,膝盖朝前,一只手扶住栏杆。将大腿夹紧,感觉到大腿内侧的力量。用内侧的力量将身体踮起来,并在这个动作停留一下,并感觉大腿内侧用力。脚踝并拢,膝盖内侧并拢,将身体向前弯,屁股后侧会在脚跟正上方,藉由大腿内侧的力量将身体往上提,做完两组后将动作停在下蹲这个动作。将身体往下点,做完八下后在停在下蹲的动作,再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。骨盆、膝盖都不动,再利用尾骨力量往前往后,训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨,最孝感好的癫痫治疗专科医院后慢慢站直,脚跟贴地。贴地后,稍微动一下你的双腿,最后做一次深呼吸。塑形效果:大腿内侧运动修饰内侧线条,让大腿不管从哪个角度看都很完美,搭配前侧运动一起做,会让训练更事半功倍。

按摩法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。正坐在床上,腿部略微屈膝,脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上轻揉,直至腿部感到略微酸疼,然后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦,以达到减肥瘦身效果。

多吃含素E的食物

过度兴奋会诱发癫痫病吗dent:2em;text-align:left;">很多MM的腿胖原因都是因为水肿所致,使双腿看起特别粗。尤其是学生MM们大多数时间都是坐着的,腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴时也是瘦腿的好时机哦,在腿上涂抹沐浴露,然后黑龙江中亚癫痫病医院靠谱吗一只脚支撑身体,另一只脚搭在和腰差不多高的地方,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

(责任编辑:张嘉琳 )

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